Update Berita Terbaru – Kalsium merupakan mineral penting yang sering dikaitkan dengan kesehatan tulang dan gigi, memiliki peran yang jauh lebih vital bagi tubuh. Kekurangan kalsium dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang serius, mulai dari osteoporosis hingga kram otot.
“Baca Juga : F1 MIAMI TERANCAM PUPUS KARENA PROTES MASYARATKAT SEKITAR “
Gejala Kekurangan Kalsium
Kalsium berperan penting dalam kontraksi otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot, terutama pada kaki dan tangan.
Kram otot yang sering terjadi, terutama di malam hari, dapat menjadi indikasi kekurangan kalsium.
Tulang yang kekurangan kalsium menjadi lebih rapuh dan mudah patah, sehingga menyebabkan nyeri tulang dan sendi.
Kekurangan kalsium dapat memengaruhi kesehatan kuku, membuatnya rapuh dan mudah patah.
Kalsium berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, dan gatal.
Kalsium membantu mengatur pola tidur. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Kekurangan kalsium dapat memengaruhi kesehatan mental dan meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
Penyebab Kekurangan Kalsium
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kekurangan kalsium, antara lain
Kurang mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, dapat menyebabkan kekurangan kalsium. Beberapa kondisi medis, seperti penyakit celiac, Crohn’s disease, dan osteoporosis, dapat mengganggu penyerapan kalsium. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Kurang paparan sinar matahari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D dan kalsium. Beberapa obat, seperti diuretik dan steroid, dapat meningkatkan pengeluaran kalsium dari tubuh.
Usia: Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi kurang efisien dalam menyerap kalsium.
Beberapa kelompok orang yang lebih berisiko kekurangan kalsium, antara lain
Wanita memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi dibandingkan pria, sehingga mereka lebih berisiko kekurangan kalsium.
Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi kurang efisien dalam menyerap kalsium.
Anak-anak membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat.
Orang dengan penyakit celiac, Crohn’s disease, dan osteoporosis memiliki risiko kekurangan kalsium yang lebih tinggi.
Kurang paparan sinar matahari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D dan kalsium.
Mencegah dan Mengatasi Kekurangan Kalsium
Konsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium.
Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dosis suplemen kalsium yang tepat.
Lakukan olahraga teratur, hindari merokok, dan konsumsi alkohol secukupnya.
Kesimpulan
Kekurangan kalsium dapat memiliki dampak serius bagi kesehatan tulang dan tubuh. Menjaga asupan kalsium yang cukup, mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, dan menerapkan gaya hidup sehat merupakan kunci penting untuk mencegah dan mengatasi kekurangan kalsium. Jika Anda mengalami gejala kekurangan kalsium, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.